d 3

Możliwe, że byłeś zbyt krótko, Dominic D'agostino, mówi że czasem trzeba być nawet 3-6 miesięcy by zaszłyy odpowiednie zmiany. Mogłeś mieć za dużo białka, co jest częsty zabiegiem u wielu osób, niedobór węgli zajadają białkiem. Mogłeś również mieć po prostu za dużo węglowodanów lub spożywać produkty mocno wyrzucające insulinę.

18/12/17 Warm up: 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg https://www.youtube.com/watch?v=Ns7GO5H_Z3w B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR [...]

21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]

Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x [...]

17/5/2018 Deload week Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg A. Sumo Deadlift 5*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*20kg B. Bench press 5*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 50kg 5 clean 2*24kg C. 2serie 14 walking lunges 2*12kg 8 med ball throw 6kg Komentarz: Luźny dzień, na szczęście rowerkiem do pracy, [...]

2/6/2018 Sesja poranna Basen 15 rund 50m basen Sesja południowa 1. Rozgrzewka 4 serie max Parallet handstand https://youtu.be/4vNen57UtjM 2. Siła 10' AMRAP Yoke carry + 70kg https://youtu.be/PFKb88diito Wynik: 330m 5 serii 2 power snatch + 2 snatch balance https://youtu.be/IM5WW8l5x2s 3. Kondycja Co 2 minuty przez 10 minut (5rund) 15 sek max [...]

11/6/2018 Deload week Warm Up 3' row 2 rundy 5 one arm swings 32kg (5 na rękę) 10 Hollow body rock 10 shoulder dislocates A. Back Squat 5*5*82,5kg Co serię 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg [...]

12/7/2018 Deload week Warm up 3 strzykniecia karkiem A. Sumo Deadlift 5*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) B. Bench Press 5*5*67,5kg Co serię 8 Bent Over Underhand Row 50kg C. 2 serie 14 overhead split squat 2*16kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: D. AirDyne 2' oddech nosem (30kcal) Komentarz: [...]

28/7/2018 Bieg Wilczym Szlakiem w Międzygórzu 5.2km bieg z przeszkodami Komentarz: W sobotę biegliśmy ekipą rodzinną bieg w Międzygórzu. Pierwsza edycja biegu Wilczym szlakiem. Bardzo sympatyczny bieg. Na początku nie wierzyłem znajomemu, że pierwsze 1,5km leci się strumieniem, ale szybko się przekonałem, że mówił prawdę. Sama idea poprowadzenia [...]

22/2/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce z obciążeniem 10kg A. Kondycja Co 2' przez 10minut (5 rund) 15kcal na czas na AirBike B. 5 serii 10 goblet walking lunges 24kg 5 ring dips 10 ring rows C. 3 serie 5 GHR 20 one arm row on GHD 24kg (10 na stronę) 15 push ups 20 hammer to a tire Kompleks na GHD [...]

1/3/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine A. Kondycja 5 rund 45'' RPM 80 na AirBike 75'' RPM 40 na AirBike B. 10' pracy 2 ring dips + 24kg 4 strict pull ups 10 back lunge from plate W sumie 8 serii C. 10' pracy 8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę) 10 dumbbell snatch 24kg 8 GHR W sumie 4 serie D. Mobilki Mobilność [...]

30/3/2019 Poranna sesja Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5 minut na AirbIke oddech tylko nosem Trening właściwy Co 5 minut przez 6 rund 500m bieg 4% nachylenia, prędkość 13km/h 10 Zarzutów dwóch hantli 2*20kg 10 Push Press 2* 20kg 10 Podciągnięć (Butterfly) 10 Burpees Schłodzenie 5 minut na rowerze AirBike Komentarz: Ale się zdziwiłem na [...]

4/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Kolejny ciężki dzień pływania, barki bardzo zmęczone. Piękny wschód słońca nawet nie pomagał :-D Pozdro!

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

26/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund) Na czas 15kcal na AirBike B. 3 serie 15 pompek na poręczach 10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę) C. 5 serii 5 podciągnięć [...]

29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

13/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: [...]

14/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekko mnie drapało w gardle, ale dałem radę popływać :-) dzisiaj niespodzianka w salonie, bo nasz pies nie wytrzymał i postawił klocka w salonie i miałem poranne sprzątanie... dodatkowo musiałem go "połowicznie" wykąpać, bo się upaćkał w [...]

15/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 110kg Następnie Maks powt *85kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 15+7+6 B. Wiosłowanie Shallowa [...]